Stress dan ketegangan

Apa sih stress itu ?

Setiap orang pasti punya masalah yang berbeda. Mulai dari masalah pribadi, keluarga dan lingkungannya baik itu lingkungan kantor atau tempat kerja dan di lingkungan tempat tinggal kita. Terkadang masalah yang sebenarnya kita anggap sepele kemudian dapat berubah menjadi besar. Yang pada akhirnya dapat menggagu kesehatan dan pikiran sehat kita, apabila tidak segera diselesaikan.



Mengatasi stres
Because each of us is different, there is no one "correct" way to cope with stress. Karena kita masing-masing berbeda, tidak ada satu "benar" cara untuk mengatasi stres. However, there are a number of different things that can be done, and it is helpful to look at both short and long-term solutions to reducing stress. Namun, ada beberapa hal yang berbeda yang dapat dilakukan, dan akan sangat membantu untuk melihat jangka pendek dan jangka panjang solusi untuk mengurangi stres.

• Identify your problems . Identifikasi masalah. Is your job, your relationship with someone, or money worries causing you stress? Apakah karena pekerjaan Anda, hubungan Anda dengan seseorang, atau karena kekhawatiran uang  menyebabkan Anda stres? Are unimportant, surface problems masking real, deeper ones? Apakah karena masalah yang tidak terlalu penting, masalah sepele, atau yang lebih dalam? Once you are fairly sure you know what the problem is, you can do something about it. Setelah Anda cukup yakin Anda tahu apa masalahnya, Anda dapat melakukan sesuatu tentang hal itu.
• Solve your problems . Anda penyelesaian masalah. Start thinking about solutions. Mulai berpikir tentang solusi. What can you do, and what will be the consequences? Apa yang dapat Anda lakukan, dan apa yang akan menjadi konsekuensi? Should you be looking for a less stressful job? Jika Anda akan mencari pekerjaan kurang stres? Do you need marriage counselling? Apakah Anda perlu konseling pernikahan? Should you talk to a financial expert about money management? Jika Anda berbicara dengan seorang ahli keuangan mengenai pengelolaan uang? What will happen if you do nothing? Apa yang akan terjadi jika Anda tidak melakukan apapun? If you follow this problem-solving strategy, you should be able to make some changes to take the pressure off yourself. Jika Anda mengikuti strategi pemecahan masalah, Anda harus dapat membuat beberapa perubahan untuk mengambil tekanan dari diri sendiri. This long-term way of reducing stress in your life is something everyone, sooner or later, will need to do. Dengan cara ini jangka panjang untuk mengurangi stres dalam hidup Anda adalah sesuatu yang setiap orang, cepat atau lambat, akan perlu untuk dilakukan.
• Talk about your problems . Bicara tentang masalah Anda. You may find it helpful to talk about your stress. Anda mungkin merasa perlu untuk membicarakan stres Anda. Friends and family members may not realize that you are having a hard time. Teman dan anggota keluarga mungkin tidak menyadari bahwa Anda memiliki waktu yang sulit. Once they understand, they may be helpful in two ways: first, by just listening to you vent your feelings and second, by suggesting solutions to your problems. Begitu mereka mengerti, mereka mungkin dapat membantu dalam dua cara: pertama, dengan hanya mendengarkan Anda melampiaskan perasaan Anda dan kedua, dengan menyarankan solusi untuk masalah Anda. If you need to talk with someone outside your own circle of friends and relatives, your family doctor may be able to refer you to a mental health counsellor. Jika Anda perlu berbicara dengan seseorang di luar lingkaran teman Anda sendiri dan keluarga, dokter keluarga Anda mungkin dapat mengarahkan Anda kepada seorang konselor kesehatan mental.
• Learn about stress management . Pelajari tentang manajemen stres. There are many helpful books, films, videos and courses to help you cope with stress. Ada buku yang sangat membantu, film, video, dan program untuk membantu Anda mengatasi stres. There are also counsellors who specialize in stress; ask your family doctor for a referral to one. Ada juga konselor yang berspesialisasi dalam stres; meminta dokter keluarga Anda untuk rujukan ke salah satu. There may also be community college courses and stress management workshops available in your community. Mungkin juga ada program community college dan lokakarya manajemen stres yang tersedia di komunitas Anda.
• Reduce tension . Mengurangi ketegangan. Physical activity can be a great stress reducer. Aktifitas fisik dapat menjadi pengurang stres besar. Go for a walk, take up a sport, dig in the garden, clean the house. Berjalan-jalan, mengambil olahraga, menggali di kebun, membersihkan rumah. You may find it helpful to learn some relaxation exercises. Anda mungkin merasa perlu untuk mempelajari beberapa latihan relaksasi. These can be as simple as deep breathing - slowing inhale through your nose until you cannot take in any more air, and then exhale through your mouth. Ini dapat yang sederhana seperti bernapas dalam-dalam - memperlambat napas melalui hidung Anda sampai Anda tidak dapat mengambil dalam udara lebih, dan lalu buang napas melalui mulut Anda. Another simple exercise is stretching - stretch and relax each part of your body, starting from your neck and working downward; exhale as you stretch, and inhale as you release the tension. Latihan lain yang sederhana adalah peregangan - peregangan dan rileks setiap bagian dari tubuh Anda, mulai dari leher Anda dan bekerja ke bawah; napas saat Anda melakukan peregangan, dan tarik napas saat Anda melepaskan ketegangan. If you make a habit of taking pressure off yourself by getting rid of your tension, you will find yourself less stressed and more able to solve the problems that caused your stress in the first place. Jika Anda membuat kebiasaan mengukur tekanan dari diri sendiri dengan menyingkirkan ketegangan Anda, Anda akan menemukan diri Anda kurang stres dan lebih mampu memecahkan masalah yang menyebabkan stres Anda di tempat pertama.
• Take your mind off your problems . buang jauh masalah dari fikiran anda. You may be able to get rid of stressful feelings temporarily by getting busy. Anda mungkin bisa menghilangkan perasaan stress sementara dengan menyibukkan diri. If you get involved in hobbies, sports or work, you can give yourself a "mental holiday" from your stress. Jika Anda terlibat dalam hobi, olahraga atau bekerja, Anda dapat memberikan diri Anda " liburan mental" dari masalah Anda. Not thinking about your problems for a while can give you a little mental distance from them and make them easier to solve later on. Tidak berpikir tentang masalah Anda untuk sementara waktu dapat memberikan jarak mental sedikit dari mereka dan membuat mereka lebih mudah untuk menyelesaikan nanti.

Preventing stress Mencegah stres
Once you have lowered your stress level, it is wise to look for ways to prevent excessive stress from building up again. Setelah Anda telah menurunkan tingkat stres Anda, adalah bijaksana untuk mencari cara untuk mencegah stres berlebihan lagi. The best way to cope with stress is to prevent it. Cara terbaik untuk mengatasi stres adalah untuk mencegahnya. Some good ways to do this are: Beberapa cara yang baik untuk melakukan hal ini adalah:

• Make decisions. Membuat keputusan. Not making them causes worry and, therefore, stress. Tidak membuat mereka menyebabkan cemas dan, karena itu, stres.
• Avoid putting things off. Hindari menempatkan hal off. Make a weekly schedule, including leisure activities as well as chores. Membuat jadwal mingguan, termasuk kegiatan rekreasi serta pekerjaan rumah tangga.
• Delegate. Delegasi. Get others to do tasks that they can handle so that you are not trying to do everything by yourself. Dapatkan orang lain untuk melakukan tugas-tugas yang mereka dapat menangani sehingga Anda tidak mencoba untuk melakukan segalanya sendiri.

Remember, it is impossible to have a completely stress-free life. Ingat, adalah mustahil untuk memiliki kehidupan yang benar-benar bebas stres. Your goal should be to avoid getting to the third stage of stress where your energy stores are drained. Tujuan Anda seharusnya untuk menghindari ke tahap ketiga stres di mana menyimpan energi Anda terkuras. As long as you do not get stuck in the third stage of the stress response, you will avoid becoming chronically stressed. Selama Anda tidak terjebak dalam tahap ketiga dari respon stres, Anda akan menghindari stres menjadi kronis.
Do you need more help? Apakah Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut?
If you or someone you know is feeling too much stress and you need more information about resources in your area, contact a community organization, such as the Canadian Mental Health Association, which can help you find additional support. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal memiliki banyak masalah dan Anda memerlukan informasi lebih lanjut tentang sumber daya di daerah Anda, hubungi sebuah organisasi masyarakat, seperti Asosiasi Kesehatan Mental , yang dapat membantu Anda menemukan dukungan tambahan.

Learn more about stress and how to cope with it at the mini-site Coping With Stress Pelajari lebih lanjut tentang stres dan cara mengatasinya di mini-situs Penanggulangan Stres

  semoga tidak tambah stress setelah membaca ini.